【おすすめ本を１分要約・５分解説】世界のエリートがやっている最高の休息法

悩みや不安が頭から離れない。

思考が堂々巡りする。

なんか分からないけど疲れた。

考え事をしていて夜も眠れない。

そしてこれらの悩み全て、マインドフルネスで解決できます！

マインドフルネス？そんなスピリチュアルな方法で解決できるの・・・？

と疑問に思うかもしれませんが、マインドフルネスは最先端の脳科学に基づいた”科学的な脳の休息方法”です。

グーグルやフェイスブックなどの大企業でも、マインドフルネス研修が社内の仕組みとして取り入れられています。

脳疲労を消して頭が冴える生活を手に入れましょう！

著者について

１分要約

５分解説

①脳は常にアイドリング状態

脳は勝手に疲れていく、ということです。

「１日中ぼ〜っとしていたのになんだか疲れが取れない」という経験をしたことはありませんか？

DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）という脳のアイドリング状態が原因です。

意識的な活動をしていないときに働く脳のベースライン活動だ。いわば脳のアイドリンング状態といったところだろうか。端的に言えば、脳というのは、常に動いていようとする臓器なのだ。

本書より

脳のアイドリング状態の時に浮かんで来る雑念こそが脳疲労の最大の要因となります。

DMNを抑える脳構造を作らないと本当の休息は得られません。

②脳は変わる

年齢に関係なく脳の構造は変えられます。

燃費が悪くては、どんなに充電してもすぐにガス欠状態になってしまいます。

単なる充電では根本的な解決方法にはなりません。

「最高の休息法」の目的は、疲れづらい脳に変えて高度な集中力を手に入れることです。

③マインドフルネス呼吸法

なんで友達にあんなことを言ってしまったんだろう。
もっと違う道を選択していればな。
髪の毛薄くなってきたような。将来ハゲたらどうしよう。
来週のプレゼンうまくできるだろうか。
明日も仕事か、嫌だな・・・

雑念は次から次へと浮かんできます。

過去も未来も自分ではどうすることもできないので、悩んでも意味がないことです。

どんなに悔いても過去は変わらない。どれほど心配したところで未来もどうなるものでもない。いま、現在に最善を尽くすことである。

松下幸之助

われわれは現在だけを耐え忍べばよい。過去にも未来にも苦しむ必要はない。過去はもう存在しないし、未来はまだ存在していないのだから。

フランス哲学者・アラン（著書『幸福論」より）

過去にとらわれず、未来に怯えず、今を生きよ

堀江貴文（著書『ゼロ』より）

過去に囚われたり、未来にすがったりする暇はねー。んなことしてたら大事な今がまた、こぼれ落ちるぞ。

漫画『銀魂』より

”いま”に集中するために、マインドフルネス呼吸法が最適なのです。

椅子に座り、背筋を軽く伸ばし、背もたれから離して、お腹はゆったり、手は太ももの上、足の裏は地面に、目を閉じる、呼吸に注意を向ける。

これだけです。

ポイントは次の２つです。

雑念が浮かんでも自分を責めず、焦らず呼吸に意識を戻す。

毎日同じ場所、同じ時間に実施する。

本書では物語形式でより詳細にわかりやすくマインドフルネス呼吸法のやり方を解説してくれます。
また、本書では他にもムーブメント瞑想やモンキーマインド解消法などマインドフルネス呼吸法を含めて全部で７つの休息法を紹介してくれます。

④脳が回復する６つの習慣

以上が、本書で紹介されていた脳が回復する６つの習慣です。

あまり目新しいことはありませんので詳細説明は割愛します・・・

さいごに

久賀谷亮著の『世界のエリートがやっている最高の休息法』を紹介しました。

疲れづらい脳を手に入れることで、集中力を高め仕事で高いパフォーマンスが期待できます。ビジネスマン必読書です。

気になった人はぜひ読んでみてください！

最後まで記事をお読みいただきありがとうございました。ではまた。