【おすすめ本を１分要約・５分解説】自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス

仕事で必要以上に自信を失う。

悩んでも仕方ないことにクヨクヨ悩み続ける。

人間関係に思い悩む。

考え事が頭から離れず夜も眠れない。

かつてテレビに多く出演していたメンタリストDaiGoさんも、人気を博していく中で嫌な経験をたくさんし、気が滅入って自宅にこもったこともあったようです。

そんなメンタリストDaiGoが、自分の心をラクにし人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを紹介してくれているのが本書『自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス』です。

メンタリストDaiGoさん自身の経験と科学的な根拠を示しながら、『マインドフルネス』×『瞑想』でいかに日々の幸せを実感出来るのかを説明してくれます。

『世界のエリートがやっている最高の休息法』と一緒に読むことでより一層マインドフルネスの理解が深まります。

著者について

１分要約

５分解説

①感情に左右されなければそこが極楽

「感情を抑えよ」ということではなく、湧き上がる感情を評価せずありのまま客観的に観察するということです。

自己啓発本の名著「7つの習慣 人格主義の回復」（スティーブン・R・コヴィー著）でも、感情に流されないことの重要性を次のような言葉で表現しています。

刺激と反応の間にはスペースがある。そのスペースには，私たちが自分の反応を選択する自由と力がある。そして，その反応こそ，私たちの成長と幸福の鍵を握っている。

『７つの習慣　人格主義の回復』より

過去に生きた偉人たちも、同じような言葉を残してくれています。

自分が不幸であることに不機嫌になってはいけない。不幸なだけでも十分なのに、不機嫌になることはそれに輪をかけて二重に不幸になる。

アラン『幸福論』

我々が怒ったり悲しんだりする事例そのものにくらべて、これに関する我々の怒りや悲しみのほうが、どれほどよけいに苦しみをもたらすことであろう。

マルクス・アウレリウス・アントニヌス『自省録』

②マインドフルネスのABC

「あるがままに捉える」という点が重要です。

先ほどの「感情に左右されて人生を無駄にするな」と根底の考え方は同じです。

自分が”いま”不安や怒りを感じていることに対し、良い悪いで評価せず、「不安や怒りを感じている状態にある」ということをありのまま捉えることがマインドフルネスです。

③マインドフルネス瞑想のコツ

姿勢は、お腹をちょっと突き出すくらいのイメージとメンタリストDaiGoさんは本書で言っています。

呼吸に注意を向けようとしても、どうしても他に注意がそれてしまうものです。

「注意はそれても良い」と肝に銘じてください。

「それた注意を呼吸に戻すことができるようになること」がマインドフルネス瞑想の目的です。

マインドフルネスの効果を爆上げする方法は「継続すること」です。

④不安を３秒で鎮めるメンタルクリアボタン

手のひらにボタンをイメージします。

このボタンは脳と回線が接続されていて、「押した瞬間にネガティブな感情が止まる命令が出て脳が一気にクールダウン」させてくれるボタンだとイメージします。

呼吸に意識を向けながらゆっくりとボタンを押す。

心の中で３秒数える。

「１」でボタンが赤く光る。

「２」でボタンがピッと音を立てて青色に変わる。→脳に信号が流れて体がリラックスるするところをイメージ

「３」でボタンがピッと音を立てて緑色に変わる。→さらに体がリラックスるするところをイメージ

イメージすること、数字をカウントすることは理性を働かせないとできない行動なので、前頭葉が起動しネガティブな感情を追い出せるという理屈です。

お気に入りフレーズ

人間の脳は、基本的には短期的な思考に目を向くようにできているので、無理やり長期的な思考に目を向けるようにしないと、やるべきことが見えなくなります。

不安を感じること自体は悪いことではありません。その不安をどう捉えていくかが重要なのです。

超戦力を高めるには、失敗しないようにするのではなく、失敗してもいいと思えるようになる、失敗と楽しめるメンタルを作ることが非常に重要だということです。

なぜ、根拠のない自信が大事かというと、これからの時代は先行き不透明で、根拠のあるものがほとんどなくなるからです。

他人の評価や意見、感情といったものにとらわれずに、自分の本質をありのままに見つめ、迷うことなく人生を全うするというのがマインドフルネスなのです。

さいごに

メンタリストDaiGo著の『自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス』を紹介しました。

マインドフルネス以外にも、不安の軽減方法や自信の付け方などが紹介されており、読んでいて前向きになれる本で

気になった人はぜひ読んでみてください！

『世界のエリートがやっている最高の休息法』と一緒に読むことでより一層マインドフルネスの理解が深まります。

最後まで記事をお読みいただきありがとうございました。ではまた。